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迎十一长假 归幸福家

发布时间:2019年09月26日 11:46    来源:洛报健康周刊

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  对整日忙于工作的中青年人来说,最幸福的过节方式,不是到远方旅行,而是带着孩子回家看看,陪伴两鬓斑白的父母,品品家的味道。
  对日夜期盼儿孙归来的老年人来说,最开怀的过节方式,莫过于打扫好屋子,准备好零食,再做一桌好菜,享受儿孙绕膝的幸福时刻。
  十一长假即将来临,本刊推出特别策划,跟您聊聊回家途中要特别注意的那些“健康经”,如何挑选合爸妈心意的健康礼;说说等待儿孙归来的这段日子里,有哪些健康功课需要提前做。  
  受访专家:
  张守彦  洛阳市中心医院心内科主任、主任医师
  史静杰  洛阳市中心医院心理咨询室主任
  张丽芳  河科大二附院保健科主任
  刘玲  市第一人民医院神经内二科主治医师
  尤娅利  洛阳市第三人民医院(原铁路医院)营养科主任、高级营养师
  黎敏  洛阳东方医院儿科副主任医师  
  1、勤开窗通风  护好小脚丫
  过几天,孙辈就要回来看您了,这几天您不妨审视下家中环境,为十一长假期间的健康生活打好基础。
  这些物品,咱要准备好。入秋后天气渐凉,如果您家的地板是瓷砖或大理石的,而孩子年纪较小不适合穿拖鞋,不妨为其准备一双袜套,既保暖还防滑。您家的小药箱里,可备些儿童退热贴、退烧药等应急药物。为避免交叉感染,应给孩子准备单独的毛巾、洗脸盆、洗衣盆等物品。
  这些物品,咱先收起来。如果您家的茶几上放着您常吃的药物,或是剪刀、水果刀等锋利的物品,最好将其暂时放到抽屉、柜子里或孩子够不着的地方,避免割伤或误吞药物等意外发生。另外,花生、瓜子、糖果等食品也别直接摆在茶几上,避免孩子食用后发生呛咳,造成窒息等危险。
  这些物品,咱得管控好。小蛋糕、饼干、糖果……为迎接小宝贝,您是不是准备了不少零食?准备归准备,您可要在假期当好“调度师”,每天限量供应零食,避免孩子吃太多零食影响吃饭。如果您负责每天的三餐,要注意荤素搭配,避免高油、高盐饮食,别让孩子喝凉的饮料,谨防消化不良、肠道感染等疾病。
  为避免孩子感染呼吸道疾病,每天早晚要各开窗通风半小时哦。另外,如果您家有狗、猫等宠物,不妨提前给它们洗个澡、修剪趾甲,避免其跟孩子玩耍时,误伤小主人。  
  2、色香味俱全  吃好吃健康
  再过几天,儿孙们便会风尘仆仆地回来了。您是不是正和老伴儿商量,做点儿啥好吃的才能色香味俱全,让他们吃好吃健康呢?
  中青年人平时忙,常吃多油、多糖、多盐的外卖,咱给儿女们做饭,就不要用炸、煎等烹调手法了,可以多用新鲜食材,做小白菜炒豆筋、红薯叶菜馍、红薯秧炒辣椒、土鸡炖蘑菇等,清蒸虾、蟹等海鲜也不错,这些菜能让他们补充更多的维生素、矿物质、膳食纤维和优质蛋白。
  都说隔辈亲,久未见面的孙辈回来了,咱当然要单独给他们做点儿好吃的。可乐鸡翅、油焖虾、蛋包饭等含有大量优质蛋白和微量元素,而且口味酸甜,大部分孩子都喜欢吃。
  别光顾着儿孙,咱也得给自个儿整几道好菜。大多数老年人适合清淡饮食,记住哦,给咱自己做的饭菜要烂一点儿,有利于消化、吸收,可以做蒸菜、清蒸鱼、莲藕排骨汤、杂粮粥等,吃它们不光可以补充维生素和矿物质,还有助于补充水分。
  最后,祝大家的团圆饭吃得开心、健康。  
  3、过节要有“节”  舒心更养心
  对老年朋友来说,要想跟孩子们一起过个舒心假期,有哪些方面需要特别注意?一起来听听心脏专家的“心”里话。
  入秋之后昼夜温差越来越大,之前吃一两种降压药就可以控制血压,现在可能需要增加药物种类或用量了,您不妨在节前找熟悉的大夫,看看是否需要调整用药,将血压调整到最佳状态,开开心心迎接孩子们的归来。
  全家团聚时,看着儿孙绕膝自然满心欢喜,同时为了操办家宴难免身心疲惫,这些因素加在一起,容易使老年人的心脏吃不消。所以,老年人过节要有“节”,既要控制好自己的情绪,也要避免过度劳累,活儿是干不完的,叫孩子们多干一些吧。
  虽说无酒不成席,但老年朋友还是尽量少喝酒吧,跟孩子们碰碰杯,意思意思就行了。如果正处在心脏不适期,酒是万万沾不得的,酒精会增强交感神经兴奋性,引起血压波动。
  对了,9 月29 日(周日)世界心脏日当天上午,洛阳市中心医院心内科的专家们将在王城公园举行义诊活动,如果您有时间不妨去现场转转,跟专家们面对面聊聊“心”事。  
  4、归家心似箭  开车也要慢
  假期即将
  来临,大家归心似箭,有不少人打算开车回家看望父母。若路途遥远,人很容易疲惫,产生焦虑、烦躁情绪。
  出行前,要规划好路线,让自己在心理上更从容一些。
  车上不要堆放过多杂物,保证车内环境干净、舒适,可以在车上放一张全家福,心烦时看一看,会心生暖意。
  一旦遇到道路不畅的情况,要学会适当转移注意力,通过回想美好的情景和自豪的事情,对自己进行积极的心理暗示,缓解内心压力。
  如果车上不止一个人,在保证安全的前提下谈谈心吧。或者把车停到路边,做几次腹式呼吸调整一下状态,即身体坐端正,先慢慢吸气,鼓起腹部,再慢慢呼气,收缩腹部。
  也可以到服务区停好车,给家里人打个电话,或者戴上耳机听会儿音乐,活动下身体,再继续赶路。女司机受生理因素的影响,经期前后情绪容易波动,更要注意调节。
  如果晕车,可提前口含新鲜薄荷叶、姜糖、姜片或姜味薄荷糖等,也可以带一杯姜茶或薄荷茶。出现头晕目眩、恶心等症状时,可轻轻按压内关穴,在手腕内侧向上三指宽处取穴。  
  5、熬夜伤不起  快取“健康经”
  节前加班,节中值班,熬夜真是逃不掉!”这是做物流工作的梁先生的微信签名,是不是您也有这样的想法?
  熬夜伤身,大家都懂。人体正常的生物钟被打乱,身体就会出问题。
  如果熬夜真的避免不了,那就想办法减小熬夜造成的健康损失。
  熬夜前,在饮食和环境上多作准备。
  晚餐尽量吃得清淡一些,选择好消化的食物,尽量保证环境湿度适宜,如果无法改变环境,那就在护肤上多用心,如使用具有保湿功能的护肤品,避免皮肤干燥。
  熬夜中,给身体补水。
  泡杯枸杞茶,如果喉咙有干痛的症状,那就在杯中加两三朵杭白菊。
  在熬夜的过程中多做深呼吸、多伸懒腰。备上几片湿巾,感觉眼睛干涩时,将湿巾放到入口不感觉烫的水中泡一下,拧干后敷在眼睛上,两三分钟症状就能缓解。
  熬夜后,注意补觉。
  最好顺应生物钟,在中午睡上一会儿,不要超过两小时,然后第二天晚上尽量早睡。
  此外,如果您经常迫不得已熬夜,已经变得肚子大、腰粗,或是有失眠、眩晕、耳鸣等症状,一定要尽早就医,及时发现并消除健康隐患。  
  6、准备健康礼 就得这样选
  假期回家,两手空空怎么行?送礼送健康,会选才能表达心意。
  说实话,很多人送的礼都是吃的。为什么?买着方便!进超市凭感觉、看包装随手拎就行。今年建议您送健康礼。为什么?靠谱、独特,还是人们的刚需。
  健康礼可以分为食品、用品两大类。
  选择食品的时候,坚持“一个原则,两个查看”,原则就是选新鲜的,还要查看生产日期、保质期等重要内容,及标签上的配料表和营养成分表,选最适合家人的健康食品。
  在配料表上,排在前两位的最有“料”,如蜂蜜燕麦饼,如果蜂蜜和燕麦都未排在配料表第一位,还是别买了。营养成分表中,要注意看营养素参考值百分比(NRV%),营养素参考值百分比表示,每100 克食品所含的主要营养素占每日营养素摄入参考值的百分比,数值越高,能量越高。
  在用品方面,可以考虑选择健康监测类物品,如体脂秤、血糖仪、血压计等,这类礼品可以帮助人们进行健康管理,经常使用可以尽早发现健康问题,特别适合中老年人。(首席记者 曾宇凌 记者 崔宏远 柴婧 仝景菁 程芳菲 通讯员 高鸽 牛然 艾金宝 王小燕 尤云飞)

责任编辑:赵柳玉

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