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科学“动嘴” 能让肺部更强壮呢

发布时间:2019年09月05日 10:23    来源:洛报健康周刊

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  受访专家:
  张冠磊  河科大二附院呼吸内科主任  
  肺功能受损,慢性呼吸系统疾病随之而来
  “动嘴”之前,先来认识一下我们的肺部吧。
  “它是粉红色的,有弹性,有点儿像海绵。”张冠磊说,这是健康肺部的样子,不过,细菌、病毒、粉尘、烟雾等都可能随着呼吸侵犯肺部,将它“毁容”。
  肺部要“自保”,只有咳嗽和排痰这两种方法。如果任由受伤的肺部经受折磨,时间久了,损伤累积,它就会从“海绵”变成“破棉絮”,主人只要稍一用力就会气喘吁吁,呼吸困难。
  张冠磊介绍,肺功能受损,慢性呼吸系统疾病就会随之而来,如慢阻肺、老慢支等,甚至可能出现肺部肿瘤。  
  爬几层楼就气喘?划根火柴能自测肺功能
  如果有呼吸短促、爬几层楼就气喘、咳痰不畅等症状,您的肺功能很有可能减退或受损了。
  “除了留意平时的身体状况,想进一步自测肺功能也有方法。”张冠磊说,点燃一根火柴或蜡烛,放在距离嘴巴15 厘米处,尽全力吹火焰,如果不能吹灭火焰,说明肺功能已经不好了;如果距离5厘米至10厘米都不能吹灭火焰,说明肺功能已经很差了,需要尽快就医。  
  强肺锦囊:
  学习呼吸训练,学会科学“动嘴”
  张冠磊表示,下面这些肺功能康复训练方法,也就是呼吸训练,通过科学“动嘴”,能够增强呼吸肌力量、提高咳嗽效率,帮助大家养成有效的呼吸方式和习惯,从而增强肺部的整体功能。  
  腹式呼吸
  操作方法:一手放在腹部,一手放在胸部,均匀、缓慢地深吸气时,放在胸部的手应感觉不到起伏,另一只手应感觉到腹部鼓起,屏息3 秒(如身体允许,可屏息6 秒),呼气时加快速度,将废气全部呼出,空气质量好时可以反复练习。  
  缩唇呼吸
  操作方法:鼻子吸气时嘴唇紧闭,呼气时嘴唇微张呈吹口哨状,慢慢呼出废气,吸气和呼气的时间比例约为1∶2,可在吸气时默数3 个数,呼气时默数6 个数,每天练习3 次以上,每次15 分钟。  
  呼吸操
  操作方法:用腹式呼吸配合缩唇呼吸,可以提高呼吸效率,每天练习3 次以上,每次15 分钟。  
  咳嗽、咳痰训练
  操作方法:采用坐姿,上半身稍前倾,深吸气,在即将呼气时主动咳嗽,可以用手在腹部适当加压。  
  吹气球
  操作方法:有慢性呼吸系统疾病的患者,如慢阻肺患者,可练习吹气球,即把气球吹起来再放气,每天吹30 次以上。(记者 崔宏远 通讯员 牛然)  

责任编辑:赵柳玉

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